ćwiczenia na wyciągu górnym

Plan, który robiłem na 3 dni, ale chce rozłożyć na 4: dzien 1 Plecy dwugłowe ud biceps Podciaganie sie na drązku szerokim nachwytem 3xmax ~8 Przyciaganie drązka do klatki z góry 3x10-8 Wiosłowaniem hantelm w opadzie 3x10-6 przyciaganie uchwytu wyciągu poziomego 3x10-8 przyciaganie do klatki uchwytu wąsko z góry 3x10-8 maszyna do dwugłowych [...]

Witam mam plan na rzeźbę i chciałbym żebyście pomogli mi zastąpić ćwiczenia wykonywane na maszynach i na wyciągu ponieważ ćwiczę na domowej siłowni (mam ławkę hantle gryf prosty) Oto ciwczenia ktore trzeba zastapic: -Wyciskanie na maszynie siedząc -Ściąganie wyciągu górnego do klatki -Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie -Ściąganie [...]

czesc wszystkim jestem nowy i witam wszystkich przejde do sedna mam 26 lat i waze 75kg od miesiaca chodze na silownie i narazie cwicze tak zeby poznac cwiczenia i rozruszac miesnie.ale za 2 tyg chce zaczac trening na mase i po przeczytaniu na forum kilkunastu postow ulozylem taki plan prosze o ocene ewentualnie poprawki oto plan : 1 dzien -klatka- [...]

[...] KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Nogi: - Łydki 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami „supinacja” 2s ABS : 2 razy w tygodniu. mieszam rożne ćwiczenia po 3-6 serii łącznie Dobry jest taki plan czy lepiej ułożyć AB? Mam zamiar używać go tygodniami ABC BCA CBA Zaznaczam że jestem typem cięzkiego ektomorfika do tego [...]

[...] wyciągu górnego do bioder Wioslowanie koncem sztangii Biceps Uginanie sztanga łamana Uginanie sztanga łamana na modlitewniku Unoszenie hantli z suplinacja z uniesieniem Brzuch tak jak we wtorek 3 serie kazdego ćwiczenia niestety inaczej dni nie moge rozlozyc bo w weekendy nie mam dostepu do silowni o mnie: 19 lat 1.5 roku starzu

Witam. Potrzebuje pomocy w sprawdzeniu planu FBW. Prawie wszędzie daje 8 powtórzeń, dlatego, że chce wyciskać większe ciężary, oraz dodałem na duże partie mięśniowe dwa ćwiczenia, ponieważ uważam, że jedno to za mało. Wiek: 18 Waga:56 Wzrost: 165 cm Osprzęt: full Dieta: jest Budowa: ektomorfik Plan na masę. Czytałem wiele na temat fbw oraz [...]

Witam, mam zamiar zacząć trening obwodowy ale nie wiem czy dobrałem dobre ćwiczenia. pow 12-20 albo i więcej. Ciężar na 50-60%. A może źle pojmuje jak ma wyglądać trening obwodowy. PONIEDZIAŁEK Klatka, Plecy -wyciskanie sztangi płasko 3s -przyciąganie drążka na wyciągu górnym wąski chwyt 3s -wyciskanie sztangielek ławka skos +3s -wiosłowania [...]

Chcialem polaczyc FBW, HITT, dieta IF 16/8, do tego trening w systemie odwroconej piramidy (zaczynam od maksow) 6-8-10-12 dla niektorych cwiczen 8-10-12, zwiększam maksy co tydzien. Wiek: 29 Wzrost: 174 Waga: 76kg Staz: 2 lata (chodzilem dla dobrego samopoczucia bo mam siedzaca prace) obecny cel to spalenie tylko oponki. Witam o to moj plan i [...]

[...] ze chyba narpiew musze poprawić siłe klaty, pleców, nóg, barków , bicepsów i tricepsów o ile to mozliwe. co sądzicie o takim treningu: poniedziałek, środa. piatek tylko ćwiczenia wielostawowe:wyciskanie na płaskiej,unoszenie ramion ze sztangą na stojąco, wyciskanie na siedząco i na stojąco z przodu, wypychanie przedramion w dół na wyciagu [...]

[...] Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 4x max Wiosłowanie hantlem 4x10-12 Sciąganie wyciągu górnego wąsko 4x10-12 Wiosłowanie sztangą 4x10-12 Tył barków 4x12-15 na maszynie Zaznaczam, że wszystkie ćwiczenia są wykonywane niedużym ciężarem z bardzo dobrą techniką, powolnymi kontrolowanymi ruchami. Przerwy pomiędzy seriami 60-90sek. Pozdrawiam

Witam, mam nadzieję, że piszę w dobrym dziale. Jest ktoś w stanie posegregować ćwiczenia wymienione na dole postu (od najlepszego do najgorszego) tak abym wiedział, które ćwiczenie będzie najlepsze na daną głowę tricepsa? Pod spodem daje przykład jakbym chciał żeby to wyglądało. Ćwiczenia na wszystkie głowy tricepsa : 1) Dipy 2) Prostowanie [...]

lat 26 wzrost 176 waga 77 tkanka tluszczowa ponizej 15% oto co wymyslilem prosze o pomoc w ewntualnej korekcie poniewaz nie jestem w 100% pewny czy ma wszysztko ma rece i nogi poniedzialek klatka triceps wyciskanie sztanga na plaskiej 5 seri po 3-6 pow wyciskanie hantli skos 4 serie po 8-12 pow rozpietki palska 3 seri3 po 12 pow rozpietki skos 3 [...]

WITAM !znalazlem plan na mase i mam pytanie do specjalistow ...czy ten oto plan jest dobry/sprawdzony? znalazlem go na necie i gdzie nie wpiszesz plan masa wlasnie taki plan wychodzi Dzień Ćwiczenia Ilość serii i powtórzeń Czas Odpoczynku Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie [...]

[...] Klata+Tric Piątek Nogi+Przedramiona Sobota Barki+Bic Niedziela Wolne W każdy dzień z trenngiem robie brzuch.. Co myślicie o takim rozkładziku? A ćwiczenia na daną grupe mięśni są takie: Klatka Wyciskanie na płaskiej 5x10 Wyciskanie hantli na skośnej 4x10 Brama 4x10 Batterfly 3x10 Plecy MC 5x10 Ściaganie drązka zza [...]

Witam, Proszę o ocenienie tego planu treningowego na mase : poniedziałek: klata: 1. Skos ze sztangą 4x12 2. wyciskanie sztangi wąskim chwytem na lawce płaskiej 4x12 3. wyciskanie hantli na ławce skosnej 4x12 4. pompki na poręczach 12, 10, 8, 8 biceps: 1.Uginanie ramion stojąc z hantlami 4x12 2.uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną 4x12 3. [...]

[...] na siłowni(no może teraz jak takie mrozy to sobie troszkę wagarowałem) -nie robię unoszenia sztangi do brody(ćwiczenie na barki) bo mi coś w łokciu strzela PYTANIA 1. Jakie ćwiczenia dodać a jakie zabrać? 2. Jaka liczba serii w tych ćwiczeniach, może gdzieś za dużo? 3. Po jakim czasie zmienić plan? 4. Muszę ćwiczyć przedramię? Wydaje mi się, że [...]

[...] jest odpowiedni dla osoby ze stażem pół rocznym, głownie mam na myśli ilość sesji treningowych w ciągu tygodnia. Pytanie 2. Czy konieczne jest robić chociaż raz w tygodniu ćwiczenia wielo stawowe siłowo? Słyszałem że na rozwój masy mięśniowej powinniśmy ćwiczyć siłowo. Bardziej skupiam się na intensywności treningu z mniejszymi ciężarami. [...]

[...] serie -8-12 Brzuch 2-3 razy w tyg Nóg narazie nie robię gdyż mam problemy tymczasowe z kostką później włączę je do treningu. Poza tym często przychodząc na siłownie wybieram ćwiczenia od tak niektóre są stałe inne się zmieniają. Dlatego chciałbym w końcu ustalić trening porządnie. Czytają teraz jaki robię trening wydaję mi się, że przesadzam [...]

Witam prosilbym o rzucenie okiem na to co wymyslilem. o mnie. Wiek:25 waga. 95 Typ budowy :endomorficzny Dieta jest Cel :masa(ale bardziej lepszej jakosci tzn bez zbednego balastu) Plan: Dzien1 klatka triceps -wyciskanie w skosie maszyna Smith'a 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4x 10-8 -rozpietki lawka plaska 4x12-10 -pompki na [...]

Witam, chciałbym spróbować planu push&pull i proszę o ocenienie planu i poprawienie ewentualnych błędów Push A: Przysiady ze sztangą 4s 12/10/8/6 Suwnica 3s 12/10/8/ Wyciskanie sztangi płasko 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos dół 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek(barki) 4s 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12/10/8 Unoszenie sztangi [...]